Les exercices de Kegel sont l’un des meilleurs moyens naturels de contrôler l’incontinence urinaire.

Ces simples gestes peuvent aider beaucoup de femmes et d'hommes, peu importe votre âge ou la cause de votre problème. Ils renforcent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie. Lorsque ces muscles sont faibles, vous avez plus de risques de fuites.

Voici ce que vous devez savoir:

À qui profite Kegels? Toute personne, quel que soit son âge, qui souffre d'incontinence urinaire ou de fuites d'urine. Bien que l'exercice aide principalement les personnes souffrant d'incontinence urinaire à l'effort, il peut également fonctionner si vous présentez une incontinence par impériosité provoquée par une vessie hyperactive. Cela provoque une envie soudaine de faire pipi. Vous pourriez ne pas toujours aller à la salle de bain. Les hommes peuvent faire des exercices de Kegel pour contrôler l’incontinence urinaire après une chirurgie de la prostate.

Comment les faites-vous? Imaginez que vous essayez d'arrêter le flot de pipi. Tirez dedans et pressez ces muscles. Maintenez la pression pendant environ 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Essayez chaque jour trois ou quatre séries de 10 contractions.

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Comment Kegels aide-t-il? Ils renforcent les muscles qui aident à contrôler l'urètre. Lorsque ces muscles sont faibles, vous ne pouvez pas contrôler le flux aussi.

Quand vais-je voir des résultats? La construction de votre biceps prend du temps, il faut donc du temps pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Donnez-lui 3 à 6 semaines. Faites-les tous les jours.

Quand et où devrais-je les faire? La beauté de Kegels est que vous pouvez vraiment les faire n'importe où, n'importe quand. Personne ne le saura si tu ne leur dis pas. Essayez quelques jeux dans votre voiture, à votre bureau ou pendant que vous regardez la télévision. Pour vous assurer que vous avez bien compris, demandez à votre médecin ou à l’infirmière de décrire le formulaire approprié. Ils peuvent également vérifier que vous les faites correctement.

Ai-je besoin d'équipement? Pas pour Kegels seul. Les médecins peuvent suggérer que les femmes utilisent un cône pondéré. Vous l'insérerez dans votre vagin et y ferez votre Kegels. Vous allez augmenter lentement le poids. Certains médecins associent Kegels au biofeedback, un système de surveillance qui vous aide à effectuer des fonctions corporelles telles que le contrôle de l'urine. Le médecin pourrait également ajouter une stimulation électrique aux muscles de la région.

Y a-t-il d'autres avantages à Kegels? Oui. Ils peuvent également vous aider dans la chambre à coucher. Lorsque vos muscles du plancher pelvien sont en forme, ils se contractent plus fortement lors d'un orgasme.