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Vous ne pouvez pas changer le temps qu'il fait, mais si votre polyarthrite rhumatoïde se réchauffe par temps froid et pluvieux, vous pouvez faire beaucoup de choses pour soulager la raideur et la douleur.
Ashley Boynes-Shuck, résident de Pittsburgh, est au courant de l'affaire. L'auteur, âgé de 32 ans, est atteint de PR et lorsque le temps change de vitesse, il a tendance à s'aggraver.
«Les saisons changent souvent de problème pour moi», a déclaré Boynes-Shuck, qui a écrit deux mémoires sur la maladie de longue durée. C'est particulièrement difficile lorsque l'automne devient l'hiver et que l'hiver cède la place au printemps.
Les experts ne savent pas trop pourquoi le temps a un impact. Les recherches suggèrent que l’automne pourrait bien être l’endroit idéal pour la PR, alors que l’hiver et le printemps sont les plus difficiles.
"De petites études ont été effectuées, mais il n'y a pas de preuves concluantes véritables à l'appui de cette raison", explique Magdalena Cadet, MD, rhumatologue et professeure assistante à la faculté de médecine de l'Université de New York.
Peu importe la cause, prenez des mesures simples pour garder votre PR sous contrôle lorsque le temps ne le permet pas.
Rester au chaud
Essayez de rester au chaud, surtout quand il fait froid et humide. Portez des couches supplémentaires. Rangez une couverture dans chaque pièce de votre maison. Allumez un appareil de chauffage. Selon votre cadet, si votre lieu est courant ou froid, cherchez des améliorations à la maison qui scelleront les courants d'air.
Laissez l'eau chaude fonctionner sa magie. "Prenez une douche chaude ou un bain de 20 minutes dans la baignoire", dit Cadet. C'est bon pour votre circulation sanguine et masse vos articulations.
Les lotions ou les huiles essentielles font également l'affaire. Réchauffez-les d'abord dans vos mains. Ensuite, utilisez-les pour masser vos articulations.
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Bouger
Votre instinct peut être de rester à la maison quand il pleut ou qu'il fait froid dehors, mais essayez de résister. Si vous voulez vous sentir mieux, soyez actif.
L'exercice vous protège de la raideur et vous empêche de prendre du poids, ce qui crée un stress supplémentaire pour vos articulations. Les déplacements vous donnent également accès à des substances chimiques bien-être appelées endorphines, qui peuvent aider à bloquer la douleur.
Essayez une activité qui ne fait pas pression sur vos articulations, comme le yoga, le tai-chi et la natation.
"Si le temps est vraiment froid et que vous savez que c'est un déclencheur, vous voudrez peut-être limiter votre activité à l'extérieur", explique Cadet.
Mais vous avez des alternatives. Au lieu d'une promenade, dirigez-vous vers la salle de gym. Faites un entraînement facile sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant. Utilisez des poids légers, des bandes de résistance ou une balle d’équilibre. Veillez simplement à effacer ces exercices avec votre médecin en premier.
Étirer le
Des étirements réguliers peuvent vous aider à lutter contre la douleur et la raideur.
Essayez de faire une série d'étirements et d'exercices légers tous les jours. Vous pouvez les faire le matin ou avant d'aller au lit.
Commencez avec de petits exercices faciles. Pendant que vous êtes au lit, faites quelques étirements doux pour vos poignets ou vos chevilles. Ensuite, levez-vous et essayez de plier doucement les genoux. Utilisez une chaise ou un comptoir pour vous soutenir.
Bien manger
Ce que vous mettez dans votre assiette peut affecter la raideur et l’enflure, explique Cadet. Une alimentation saine influe sur ce que vous ressentez lorsque les saisons changent.
Essayez de limiter le sucre. Évitez le sirop de maïs riche en fructose. Cadet suggère un régime pauvre en cholestérol et riche en acides gras oméga-3, capable de combattre l'inflammation. Bien sûr, bien manger, c'est bon pour la saison.
Faites ce qui vous convient le mieux
"Chaque personne atteinte de PR est différente", a déclaré Ziv Paz, MD, membre du corps professoral du centre médical Beth Israel Deaconess de l'hôpital universitaire de Harvard. "Vous devez trouver ce qui vous rend particulièrement confortable."
Pour Boynes-Shuck, être actif et se mettre au soleil contribue énormément à soulager. Être conscient que les changements saisonniers déclenchent souvent la douleur aide aussi. Bien sûr, elle ne peut pas faire grand chose par rapport au temps qu'il fait, mais savoir à quoi s'attendre l'aide à gérer les fusées éclairantes.
"J'essaie de les gérer avec des médicaments, des massages, des huiles essentielles, de la chiropratique, de l'acupuncture, du yoga et un mode de vie sain pour le bien-être", dit-elle.
Le bon état d'esprit fait aussi une différence. "Je pense qu'un bon système de soutien et une attitude positive sont essentiels", a-t-elle déclaré. "La douleur n'est certes pas amusante et peut rendre la vie difficile, mais nous pouvons prendre en charge notre santé du mieux possible."