Les membres du WLC craignent jusqu'à 5 erreurs de perte de poids

Par Sylvia Davis

Quel régime "ne pas" est le plus souvent votre perte? Nous avons posé cette question aux membres de la Clinique de perte de poids sur notre forum de discussion "Conversation entre amis: journalisation quotidienne". Ils ont avoué cinq erreurs courantes qui sabotent parfois leurs meilleurs efforts de perte de poids.

Connaître vos faiblesses est la première étape pour les surmonter. Ces membres sont donc déjà en train de prendre de meilleures habitudes. Peut-être vous reconnaîtrez-vous dans certaines de leurs histoires.

Top 5 des péchés de régime des membres

1. Ne pas manger assez - ou souvent assez

Plusieurs membres ont avoué qu'ils sautaient parfois des repas (et les payaient plus tard).

"Cela fait peur à dire, mais pendant probablement 10 ans ou plus, je n'ai jamais mangé de petit déjeuner", écrit le député Chekty. "Je sautais de temps en temps le déjeuner et j'étais vorace avant et après le dîner. J'étais vraiment un mangeur de boulimie et je ne m'en rendais pas compte."

Écrit surgglo: "J'ai la mauvaise habitude de ne pas manger du tout parce que je suis trop préoccupé par ce que je fais. C'est presque toujours le déjeuner aussi. Alors je finis par grignoter tard et ne pas vouloir dîner à notre heure habituelle."

D'autres croient qu'essayer de couper les aliments préférés peut finalement mener à la consommation excessive.

"Je pense qu'être trop restrictif parce que vous ne savez pas comment incorporer les aliments préférés avec modération pourrait être considéré comme un péché diététique", a déclaré un membre. 2spooky. "Cela a tendance à amener les gens à se gaver et à avoir soif de nourriture, ce qui déclenche un cercle vicieux."

Un autre membre a constaté que l'ajout de collations saines aide à maintenir l'énergie sur une quille uniforme.

"Je n'ai pas de diabète", déclare un membre Plein d'espoir00713, "mais je peux vraiment sentir quand ma glycémie baisse. Cela se produit moins souvent depuis ce programme. Quand je me suis inscrit pour la première fois, je ne voulais pas de collation dans mon plan de repas car je pensais que c’était ma chute. Maintenant, je choisis fruits ou yaourts plus souvent que les «collations» transformées, alors peut-être que cela a quelque chose à voir avec le sentiment de moins de «hauts» et de «bas» taux de sucre.

2. manger trop

Il n’est donc pas surprenant que manger trop occupe une place de choix sur la liste des péchés de régime.

"Mon problème n'était pas simplement que je mange trop en une seule séance", écrit grease52678, "mais ensuite, je" grignotais "constamment sur des choses qui pourraient presque être des repas à part. Des poches chaudes, des quesadillas, un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, ce qui se trouvait dans le réfrigérateur.

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"Je contrôle mieux la taille des portions, même si je ne finis pas tous les repas au restaurant, mais le surpeuplement reste un problème."

Écrit membre Joanie0921: "De temps en temps, je mange encore jusqu'à ce que je sois bourré, puis je me retrouve à chercher de la nourriture dans le réfrigérateur une heure plus tard. Je pense que cela se produit surtout juste avant mes règles."

Membre luv2cook49 constate qu'une passion pour la cuisine peut conduire à trop manger. "J'adore grignoter du pain ou même des légumes tout en préparant le dîner", écrit ce membre. "Même si certaines de mes collations sont de bons choix, le problème est la quantité de collations que je consomme. Plusieurs fois, surtout si le dîner est tardif, je grignote suffisamment pour le compter comme dîner."

"L'autre problème est le contrôle des portions", poursuit-il luv2cook49. "J'aime cuisiner de bons repas et rechercher de haut en bas des recettes savoureuses et hypocaloriques. Le problème est que si la nourriture est bonne, j'ai tendance à trop manger.… Nettoyer la cuisine après le dîner est un problème. J'ai tendance à Nettoyez les assiettes de mes enfants et prenez quelques bouchées en plus lorsque vous mettez les restes au réfrigérateur. "

3. Exercice sauté

Espoir00713: 6 n’a pas encore atteint son objectif de faire de la remise en forme une partie de la routine quotidienne. «À l'heure actuelle, cela ressemble plus à deux fois par semaine, mais c'est un progrès par rapport à zéro», écrit ce membre.

"Sauter de l'exercice a été un gros problème pour moi ces derniers temps", écrit Joanie0921. "Je sais que mon état de santé s'améliore émotionnellement parce que je commence à être paresseux. Je suis à l'aise avec ma vie comme elle se prépare. Mon appétit est de retour et j'ai sauté mes voyages à Curves.

Mais Joanie0921 est déjà sur la bonne voie: "J'y suis allé tous les matins cette semaine!"

4. Penser tout ou rien

Avec ce genre de mentalité, un petit recul peut faire boule de neige dans une hyperphagie dévastatrice.

"Trop souvent, j'entends mes amis se lamenter qu'ils ont perdu leur régime alimentaire", écrit-il. econisgr8. "Quand je le fais, je sens que je pourrais aussi bien abandonner maintenant, pour toujours.

"Puis mon médecin m'a convaincue de considérer ma consommation de nourriture une semaine à la fois plutôt que tous les jours. Elle m'a encouragée à regarder la moyenne de mes repas. J'ai appris que j'avais de bons jours, de bons repas, puis les mauvais jours, les mauvais repas sont devenus de moins en moins nombreux. J'ai cessé de me plaindre parce que je glissais à un repas. Je le rattrape automatiquement au cours de la semaine ou du repas suivant. Cela m'a été très utile. "

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5. En supposant que vos choix alimentaires soient meilleurs qu’ils ne le sont

Plusieurs membres ont plaidé coupable à cette infraction. Plus précisément, certains ont dit qu'ils choisissaient trop souvent le jus plutôt que les fruits entiers.

"Je suis extrêmement difficile et certains types d'aliments ont juste des textures qui me font bâillonner", écrit littleb16. "Le jus est le seul moyen que je puisse obtenir ces nutriments.…. Une étape à la fois. Abandonner (ou minimiser) les jus sera ma dernière étape."

Comme nous le savons tous, la perfection du régime n’existe pas. Donc, si vous avez commis un (ou plusieurs) péché (s) dans votre régime alimentaire, inspirez-vous de ces membres qui ont partagé leurs lacunes: secouez vos erreurs, apprenez-en et continuez à faire ces petits changements, un à la fois.