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Tu ne ferais jamais une promenade avec des talons hauts ou des tongs, non? Vous serez peut-être surpris d'apprendre que porter de mauvaises chaussures de marche peut être tout aussi néfaste pour vos genoux.
«Vos chaussures affectent l'impact de votre genou à chaque pas», déclare Matt Minard, DPT, thérapeute physique et orthopédiste chez Carolinas Healthcare System. "Les bonnes chaussures sont la première ligne de défense face à la douleur au genou."
Toutes les chaussures de marche ne sont pas les mêmes. Leur amortissement et leur soutien peuvent varier. La conception affecte également la sensation de la chaussure et crée des points de pression sur le pied, ce qui peut affecter votre marche et aggraver la douleur au genou.
Ce qui fonctionne?
Certaines chaussures revendiquent un amorti supplémentaire et des semelles spéciales peuvent soulager la douleur au genou, mais des recherches ont montré que ces chaussures «améliorées» pourraient ne pas être efficaces.
Une étude de 2016 publiée dans le Annales de médecine interne ont étudié 164 adultes souffrant d'arthrose du genou et ont constaté qu'il n'y avait aucune différence de douleur au genou entre ceux qui marchaient dans des chaussures renforcées et ceux qui portaient des chaussures de marche normales.
"Il n'y a pas une seule marque qui soit la meilleure", déclare Minard. "Tout dépend de la manière dont votre pied s'insère dans une chaussure particulière et de la façon dont cela affecte votre foulée."
Bryan Heiderscheit, PhD, professeur d’orthopédie et de réadaptation à l’Université de Wisconsin-Madison, estime que la chaussure de marche n’est pas toujours la meilleure option.
«Les chaussures de marche peuvent être plus rigides et plus rigides, et cela peut interférer avec votre schéma de foulée normal et modifier la charge sur votre genou, ce qui aggrave la douleur», explique Heiderscheit. «Une chaussure de course pourrait offrir plus de coussin et de flexibilité. Si vous avez mal au genou, vous devez penser au-delà des chaussures de marche en cuir rigide stéréotypées. ”
Comment choisir
Minard suggère d'acheter des chaussures de marche dans un magasin spécialisé où le personnel examinera la structure de votre pied, vous regardera marcher et fera des recommandations en fonction de vos besoins spécifiques. La bonne chaussure pour quelqu'un avec les pieds plats est différente de la bonne chaussure pour quelqu'un avec les hautes arches, par exemple.
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En général, recherchez des chaussures flexibles. Heiderscheit vous recommande de prendre une chaussure et de fléchir l'orteil vers les lacets. Une bonne chaussure de marche devrait fléchir facilement. Une chaussure difficile à plier restreindra votre pied, modifiera votre foulée et aggravera la douleur au genou.
Vérifiez également que la plante des pieds ne présente pas de changements de hauteur de la pointe au talon. Le changement devrait être subtile.
«Une chaussure qui a un talon plus élevé affecte la flexion du genou et exerce une pression supplémentaire sur l'articulation», explique Minard.
Une chaussure de marche conçue avec une semelle plus épaisse et une structure rigide, appelée chaussure de stabilité, augmente la charge sur le genou par rapport à la marche pieds nus ou au port de baskets souples à semelles plus minces.
La largeur et la flexibilité de la semelle mises à part, le confort est la chose la plus importante à prendre en compte lors du choix d'une chaussure de marche.
«Achetez la chaussure qui vous va le mieux et qui vous va le mieux», a déclaré Rajwinder Deu, MD, professeur adjoint de chirurgie orthopédique à l'Université Johns Hopkins. "Nous avons tous certains styles et marques qui nous conviennent mieux."
Vous devrez peut-être essayer plusieurs paires de chaussures de marche pour trouver celle qui vous va le mieux.
Quand magasiner
Pour avoir la bonne taille, essayez des chaussures le soir. Vos pieds gonflent tout au long de la journée et seront les plus gros en fin de journée. Portez les mêmes chaussettes que vous portez lors d'une promenade. Enfilez chaque paire et faites le tour du magasin. Faites attention à la sensation de la chaussure.
«La bonne chaussure sera tout de suite confortable», dit Minard. "Vous ne devriez pas avoir à enfiler une chaussure de marche."
Vous en avez trouvé un qui fonctionne? «Tiens-toi là», dit Deu.
Quand les remplacer
Contrairement aux chaussures de course, que vous devez remplacer tous les 300 à 500 km, les chaussures de marche absorbent moins de force et peuvent durer beaucoup plus longtemps. En règle générale, les chaussures de marche peuvent durer jusqu’à 9 mois, explique Heiderscheit.
Pour savoir quand remplacer vos chaussures de marche, Heiderscheit suggère de regarder les semelles: Lorsque le dessin de la bande de roulement est usé, le talon est plus usé d’un côté que de l’autre. Cela peut faire bouger votre pied, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos genoux. Et quand il y a des creux sur le côté ou le bas de la semelle parce que l’amortissement est défaillant, c’est le moment d’acquérir de nouvelles chaussures.
«Les chaussures jouent un rôle important dans la mécanique de votre foulée», déclare Heiderscheit. «Une mauvaise chaussure peut changer votre façon de marcher et exercer plus de pression sur le genou, ce qui aggrave la douleur. Il vaut la peine d’investir pour trouver la bonne paire de chaussures de marche. "