En outre, Hanna dit qu'il est également important de consommer suffisamment de protéines et de matières grasses dans votre alimentation. Visez au moins trois à cinq portions (une once chacune) de graisse par jour. Celles-ci peuvent être des huiles végétales, du beurre ou même de la mayonnaise.

Ceci, dit-elle, aidera votre corps à fournir une bonne quantité de lait "gras" super-gras et satisfaisant qui est exprimé au cours de la deuxième moitié de chaque repas, dit Hanna.

"En fin de compte, nous parlons de manger un équilibré régime alimentaire, avec des glucides complexes, des protéines et des lipides, et avec le moins de sucre et de collations sucrées possible », déclare Hanna.

Le calcium est l’un des éléments nutritifs les plus importants dont vous avez besoin pendant l’allaitement. Un minimum de 1 000 mg par jour est indispensable. Les produits laitiers sont une excellente source, mais vous n’avez pas besoin de boire du lait pour faire Lait. Pour satisfaire vos besoins en calcium, l’American Academy of Pediatrics recommande cinq portions quotidiennes de toutaliments riches en calcium, y compris le yogourt et le fromage faibles en gras, ainsi que des produits non laitiers tels que le saumon, le brocoli, les graines de sésame, le tofu et le chou frisé.

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Avez-vous besoin de suppléments nutritionnels pendant l'allaitement?

Tant que vous suivez un régime alimentaire sain et nutritif, ni vous ni votre bébé ne risquez de manquer de vitamines ou de minéraux. Si vous continuez également à prendre vos vitamines prénatales après la naissance - ce que de nombreux obstétriciens recommandent maintenant -, votre bébé et vous serez encore mieux.

Le supplément que votre bébé pourrait avoir besoin est la vitamine D, nécessaire pour absorber le calcium dans les os, dit Carol Huotari, responsable du Centre pour l'allaitement maternel à la Leche League International à Schaumburg, en Illinois. La vitamine D se trouve dans le lait maternel. faibles quantités.

Que pouvez-vous faire? Le soleil convertit naturellement certaines substances chimiques corporelles en vitamine D, Huotari suggère donc de sortir bébé environ une demi-heure par jour. "Si votre bébé a environ 20 minutes d'exposition au soleil sur ses joues une fois par jour, il aura probablement suffisamment de vitamine D", dit-elle.

Mais veillez à ne pas exposer votre bébé à trop de soleil, ce qui peut provoquer des coups de soleil et augmenter le risque de cancer de la peau chez le bébé plus tard dans la vie. Si vous ne savez pas quoi faire, discutez-en avec votre pédiatre et demandez-lui quelle est la dose et le type de suppléments de vitamine D appropriés pour votre bébé. L'American Academy of Pediatrics recommande des gouttes quotidiennes de vitamine D à tous les bébés nourris au sein.

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En outre, si vous êtes strictement végétarien, il est possible que votre lait maternel manque de réserves suffisantes de vitamine B-12. Demandez à votre pédiatre si votre bébé a également besoin de suppléments de cet élément nutritif.

Enfin, alors que l’approvisionnement en eau de la plupart des villes américaines est renforcé avec du fluorure - un produit chimique qui peut aider les dents et les ongles à devenir plus fort - les niveaux peuvent être bas dans certaines zones rurales. En tant que votre compagnie des eaux locale, combien de parties par million de fluorure sont dans votre eau de boisson. Si le niveau est inférieur à 3 ppm, demandez à votre pédiatre si votre bébé devrait prendre des suppléments de fluorure après 6 mois. À moins de 6 mois, votre bébé ne devrait pas prendre de suppléments de fluor, même si le niveau d’approvisionnement en eau est bas.

Comme vous le savez probablement déjà, l’alcool et la grossesse sont un mélange dangereux. Étonnamment, cependant, les preuves sont beaucoup moins claires en ce qui concerne les effets de l'alcool pendant l'allaitement.

Avec des études des deux côtés de la clôture - certaines montrant que cela peut augmenter le risque de problèmes, d’autres ne le prouvant pas - il n’est pas surprenant que les experts soient divisés sur le sujet.

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En conséquence, les mères qui allaitent devraient faire preuve de prudence. Limitez votre consommation d'alcool à un ou deux verres de temps en temps, explique Huotari. "Jusqu'à ce que nous en sachions plus, il vaut mieux boire moins", dit-elle. Son conseil est également approuvé par l'American Academy of Pediatrics.

Si vous décidez de prendre un verre de temps en temps, faites-le correctement après vous terminez l'allaitement, au moins deux heures avant l'heure de l'allaitement. Deux heures, c'est le moins de temps possible pour éliminer l'alcool du corps.

Si vous essayez d'allaiter alors que l'alcool est actif dans votre système, ne soyez pas surpris si vous avez des difficultés à "laisser tomber" (faire couler le lait facilement). Une étude désormais classique publiée en 1992 a révélé que l'alcool inhibe la production d'ocytocine, une hormone qui favorise l'écoulement du lait maternel.

Le fait d'allaiter avec de l'alcool dans votre corps peut également amener votre nouveau-né à ne plus se nourrir. Des études sur les sites Huotari montrant que l'odeur de l'alcool peut être détectée dans le lait maternel et peuvent détourner bébé de votre corps.

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En ce qui concerne la caféine et l'allaitement, de nombreux médecins conseillent la prudence. L'American Academy of Pediatrics souligne qu'une surcharge de caféine peut provoquer chez votre bébé les mêmes symptômes que la sienne: nervosité, nervosité, irritabilité et insomnie, ainsi que de mauvaises habitudes alimentaires.

En effet, comme les bébés ne peuvent pas traiter la caféine aussi rapidement que les mères, une surcharge peut survenir beaucoup plus rapidement dans leur système que vous ne le pensez.

Pour réduire les risques, les pédiatres recommandent de boire moins de boissons contenant de la caféine pendant l'allaitement. Limitez votre café, thé, colas et chocolat. Si vous remarquez que votre bébé semble nerveux ou nerveux après avoir été nourri, envisagez de couper toute la caféine de votre alimentation.

Tabagisme et allaitement: ce que vous devez savoir

Même si vous avez peut-être cessé de fumer pendant votre grossesse, vous pourriez vouloir recommencer après la naissance de votre bébé. Les experts disent que ce n'est pas une bonne idée pour un certain nombre de raisons.

Premièrement, que vous allaitez ou non, des études ont montré que fumer près d'un nouveau-né augmente considérablement son risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).

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De plus, selon la quantité de tabac que vous fumez, la nicotine et les autres produits chimiques nocifs contenus dans la cigarette peuvent vous permettre d'aller directement au lait, laissant ainsi à votre bébé divers problèmes de santé.

"Essentiellement, tout ce qui pénètre dans votre corps, dans votre lait maternel. Ainsi, tous les produits chimiques contenus dans une cigarette vont se retrouver dans le corps de votre bébé", a déclaré Hanna.

En effet, si vous fumez plus de 20 cigarettes par jour, les experts de la Leche League affirment que votre bébé risque d'avoir des nausées, des vomissements, des crampes abdominales et de la diarrhée.

En même temps, vous pouvez avoir des problèmes avec le lait «laissé tomber» et une production de lait réduite, ce qui rend plus difficile l'alimentation du bébé.

Si vous envisagez d'utiliser un timbre à la nicotine pour apprivoiser vos envies de fumer, la nouvelle est bonne: selon le manuel Les médicaments et le lait maternel par Thomas W. Hale, PhD, RPh, la dose quotidienne moyenne de nicotine dans un patch est d’environ 17 mg, soit moins de la moitié de ce que l’on obtiendrait avec 20 cigarettes.