Façons de soulager tous les types d'humeur mauvaise humeur

Par Mary Jo DiLonardo

Les humeurs des enfants peuvent changer en un clin d'œil - elle est heureuse, puis s'ennuie; grincheux, puis doux.

Qu'est-ce qui se passe avec ça, et comment pouvez-vous l'aider à apprendre à gérer son humeur de manière saine afin qu'elle puisse faire des choix sains?

Peu importe ce que votre enfant ressent, votre premier travail en tant que parent consiste à faire preuve d'empathie. "Faites savoir à votre enfant que vous vous souciez de ce qu'il ressent et que vous avez une idée de ce qu'il ressent", a déclaré Carl Pickhardt, PhD, psychologue à Austin, au Texas, et l'auteur de Survivre à l'adolescence de votre enfant.

Quand quelque chose dérange votre enfant, il est naturel de vouloir le réparer. Bien qu'il soit tentant d'essayer d'apaiser la tristesse liée à la crème glacée ou aux biscuits ou de les distraire de la colère causée par la télévision ou un jeu vidéo, résistez à cette envie. La malbouffe et le temps passé devant un écran ne dissipent pas les émotions et peuvent entraîner une prise de poids malsaine.

À moins que votre enfant connaisse une véritable crise, il est généralement préférable de lui laisser trouver sa propre solution aux défis.

Il s'agit d'aider votre enfant à acquérir une compétence essentielle: comment se relever quand elle se sent déprimée, explique Pickhardt. Et lui apprendre à le faire de manière saine.

Dites à votre enfant que tout le monde devient parfois triste, en colère ou contrarié, mais vous n'avez pas à rester comme ça longtemps ou à adopter des comportements malsains, comme manger de la malbouffe ou vegging sur des jeux vidéo pour se sentir mieux. Faites-leur savoir cela, dit Pickhardt: "Vous avez ce qu'il faut pour être heureux. Parlons des moyens qui peuvent arriver."

Tristesse. C'est une émotion normale que nous ressentons tous de temps en temps. En tant que parent, il est important de reconnaître cela et de découvrir ce qui rend votre enfant triste, déclare la psychologue Lisa Firestone, Ph.D., de Los Angeles.

"Nous n'avons pas à résoudre le problème, quel qu'il soit, tout de suite ou à faire disparaître leur tristesse", dit-elle. "L'habileté que nous souhaitons que nos enfants développent consiste à pouvoir identifier leurs sentiments et à tolérer de les ressentir."

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Cela signifie aider votre enfant à donner des noms à ses sentiments. "Quand Joey refuse de jouer avec vous au déjeuner, je parie que vous êtes triste", par exemple.

"Si nous pouvons nommer un sentiment, nous pouvons l'apprivoiser", dit Firestone.

Apprenez à votre enfant que parfois, lorsque les gens se sentent tristes, cela peut les inciter à vouloir manger des aliments malsains. Expliquez-leur que lorsqu'ils ont fini d'identifier leurs sentiments, ils peuvent faire des choix sains pour se sentir mieux. Ensuite, travaillez ensemble pour trouver quelque chose qui aidera votre enfant à se sentir mieux.

Suggérez-vous de faire quelque chose de actif, comme faire une promenade dans la nature ensemble ou danser au son de la musique dans le salon. Expliquez que bouger vous aidera à vous sentir mieux. Lorsque vous ouvrez la voie, les enfants sont susceptibles de suivre votre exemple.

Colère. Découvrez pourquoi votre enfant est en colère et demandez ensuite ce qui lui permettrait de se sentir mieux. Si quelqu'un prend son jouet, par exemple, dites-lui que ce n'est pas correct de le récupérer, mais c'est correct de demander qu'il soit restitué.

Ne lui dis pas qu'il ne devrait pas être en colère. Il ne s'agit pas de supprimer la colère, mais de la gérer. "Lorsque nous sommes autorisés à ressentir notre colère directement, nous pouvons la laisser partir", dit Firestone.

Après avoir parlé, aidez votre enfant à se calmer en faisant une promenade pour se débarrasser des sentiments de colère. L'exercice déclenche les hormones du «bien-être» dans le cerveau qui devraient l'aider à se sentir mieux. Faites-le-lui savoir. Ou demandez-lui d'écouter de la musique apaisante pour l'aider à se détendre. Apprenez-lui que ce sont des moyens sains de se détendre.

Déception. Il y aura des moments où votre enfant sera mécontent de la façon dont les choses se passent. Cela aide si, très tôt, elle apprend à se prendre en charge lorsqu'elle n'obtient pas ce qu'elle veut.

"Nous pouvons reconnaître leurs sentiments et, en même temps, les encourager à continuer à chercher ce qu'ils veulent dans la vie", a déclaré Firestone. "Nous voulons qu'ils sachent qu'ils peuvent être déçus et blessés, mais qu'ils ne doivent pas abandonner ni se protéger en agissant comme si ils s'en foutaient."

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Lorsque votre enfant est dégouté, rappelez-lui qu'en bougeant son corps, il peut se sentir mieux.

Ennui. Les enfants sont souvent habitués à ce que leurs parents les divertissent. Quand ils n'ont rien à faire, ils cherchent quelqu'un d'autre pour leur donner des plans. Mieux vaut donner à votre enfant les compétences nécessaires pour s'amuser.

Demandez-lui de proposer des idées amusantes, en dehors de la télévision et des jeux vidéo. Demandez: "Pouvez-vous penser à des façons de déplacer votre corps?" Faire de l'exercice - faire de la bicyclette, tirer sur des cerceaux, explorer la cour ou un parc voisin - consomme de l'énergie et peut être encore plus amusant.

Faim. Commencez par vérifier si votre enfant a vraiment faim. Parfois, nous voulons manger quand nous nous ennuyons. Expliquez-lui cela. Si elle n’a pas vraiment faim, proposez à votre enfant de penser à une activité amusante - et proposez-le de le faire avec elle.

Si elle a vraiment faim, dirigez-vous vers la cuisine. Préparez ensemble une collation savoureuse et saine, comme un smoothie aux fruits ou une pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d’amande.