La constipation, ou trouble du caca, est l’effet indésirable le plus couramment appelé médicament opioïde contre la douleur. La plupart des personnes qui les prennent devront également prendre des médicaments spécifiques pour obtenir des selles plus régulières.

Cependant, certaines habitudes simples que vous pouvez adopter à la maison peuvent également faire la différence. Essayez ces astuces pour vous soulager.

Boire plus d'eau. La déshydratation est l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens sont constipés, et les opioïdes peuvent aggraver la situation. De plus, il peut être difficile d’obtenir la quantité de liquide dont votre corps a besoin lorsque vous avez mal.

Essayez de boire plus de H2O tout au long de la journée, même si vous buvez un verre à la fois. Les liquides chauds, comme le café, le thé ou le bouillon, peuvent aussi faire bouger les choses. Vous pouvez également sucer des morceaux de glace ou grignoter des aliments avec beaucoup d'eau, comme des pastèques ou des baies.

Mangez plus de fibres. Cela peut aider à garder vos intestins réguliers. Un type de fibre, le type "soluble", est particulièrement utile pour la constipation aux opioïdes. Vous pouvez en trouver dans les aliments qui deviennent mous quand vous leur ajoutez de l'eau, comme la farine d'avoine, l'orge et le lin. Vous pouvez également obtenir des fibres de fruits (en particulier des pruneaux et même du jus de pruneaux chaud), des légumes, des grains entiers, des graines et des noix.

N'utilisez pas de produits à base de fibres contenant du psyllium. Ils peuvent aggraver la constipation aux opioïdes.

Soit actif. Si vous pouvez exercer, allez-y. Peu importe la cause de la constipation, l'activité physique fera bouger vos entrailles. Même un peu de mouvement doux peut aider. Essayez 10 minutes de marche, des étirements légers ou des tâches ménagères à la maison. Discutez avec votre médecin du type d'activité qui pourrait vous convenir.

S'en tenir à une routine. Essayez d'aller aux toilettes à la même heure tous les jours. Pour beaucoup de gens, c’est le matin après le petit-déjeuner. Et assurez-vous d'avoir un endroit où aller se sent privé.

Si vous avez envie d'y aller, n'attendez pas. Cela peut aggraver la constipation.

Vérifiez vos autres médicaments. Les opioïdes ne sont pas les seuls médicaments pouvant causer la constipation. Les antihistaminiques, certains antidépresseurs, certains médicaments pour les maladies cardiaques et les médicaments de chimiothérapie peuvent avoir le même effet. Vérifiez auprès de votre médecin si d’autres médicaments que vous prenez peuvent aggraver le problème.

Parlez à votre médecin si votre régime alimentaire, vos exercices et vos autres habitudes ne vous soulagent pas. Elle peut vous recommander des laxatifs, des assouplissants pour les selles ou d'autres médicaments pour vous aider à vous sentir mieux.