Vous savez pourquoi l’exercice est important pour votre famille: il peut réduire les risques cardiaques, contrôler votre poids et aider les enfants à réussir à l’école. Et cela permet aux enfants de dépenser de l'énergie. De plus, les activités familiales et la remise en forme à un jeune âge peuvent grandement aider les enfants à adopter des habitudes saines pour la vie.

Mais ne vous attendez pas à ce que vos enfants comprennent - ou même s’inquiètent de ces choses. Votre travail consiste à leur faire comprendre que bouger plus est amusant. Lorsque l'exercice vous donne envie de jouer, toute votre famille en profite davantage et reste plus enclin à le suivre.

Voici cinq idées de mise en forme familiale qui peuvent vous faire bouger.

1. Prenez le temps de jouer

Prévoyez 30 minutes trois fois par semaine pour faire des exercices amusants avec vos enfants. Faites-en une partie de votre routine après l’école ou après le dîner. Si vos enfants sont jeunes, ils pourraient aimer la marelle ou le cache-cache. Donnez un coup de pied dans un ballon de soccer ou tirez des cerceaux avec des enfants plus âgés.

Prévoyez également au moins une activité familiale chaque week-end. Cela peut être aussi simple que d'emmener les plus petits au terrain de jeu - ou aussi difficile qu'une randonnée d'une journée avec votre adolescent.

Pour faire bouger les enfants, il est essentiel de prévoir du temps pour les activités physiques. Vous pouvez trouver cette heure en éteignant le téléviseur, pour commencer. Ensuite, offrez une variété d'activités familiales, à la fois compétitives et non compétitives. Lorsque les enfants explorent différentes manières de bouger leur corps, ils peuvent trouver des exercices qui leur plaisent et dans lesquels ils veulent rester.

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2. Marchez ou faites du vélo partout où vous le pouvez

Utilisez votre force musculaire: faites du vélo ou marchez jusqu'à l'épicerie, la bibliothèque, l'école ou les manifestations sportives de votre enfant. Partez pour une promenade familiale de 30 minutes après le dîner au lieu de vous diriger directement vers la télévision. Suivez les étapes de chacun avec un podomètre et essayez d’ajouter plus de distance chaque semaine. Utilisez un journal d’exercice familial ou des autocollants colorés pour suivre vos progrès. Placez votre bûche ou votre diagramme sur le réfrigérateur pour vous rappeler de faire de bons efforts.

3. Planifiez des rassemblements familiaux actifs

Préparez des séances de remise en forme en famille et des gâteaux lors de la fête d'anniversaire de votre enfant en organisant des jeux actifs tels que des courses de relais ou des balises. Les enfants plus âgés pourraient aimer organiser une soirée dansante.

Tout grand rassemblement d'enfants est également une excellente occasion de pratiquer un sport d'équipe. Il suffit de vous rendre sur un terrain de football ou de basketball à proximité. Autres idées de fête active: fête à la piscine, patin à roues alignées ou en ligne, ou escalade dans un gymnase de rock intérieur.

Lors de réunions familiales ou de vacances, éteignez la télévision et promenez-vous dans le quartier ou faites une petite randonnée dans un parc local. Ou faites sortir tout le monde à l'extérieur pour une partie de catch ou de basket.

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4. Chantez et dansez pendant que vous nettoyez

Réservez du temps pour les tâches ménagères et faites-les ensemble en famille. Jouez de la musique pendant que vous nettoyez et choisissez à tour de rôle vos chansons préférées. Les plus jeunes enfants aiment aider et peuvent ramasser des jouets ou balayer le sol en dansant avec le balai. Les enfants plus âgés peuvent épousseter, passer l'aspirateur et aider à faire des lits.

5. Make Yard Work Moins d'une corvée

Profitez du travail de chantier saisonnier ensemble. Les plus jeunes enfants peuvent aider à planter et entretenir un jardin. Les enfants plus âgés peuvent ramasser les feuilles en une pile, puis y sauter. Amusez-vous à pelleter la neige en construisant un fort de neige ou en créant une famille de neige.