Le coude de tennis est une blessure que vous pouvez subir même si vous ne ramassez jamais une raquette. Cela se produit lorsque les tendons qui relient les muscles de votre avant-bras aux os de votre coude deviennent enflammés.

Un coup de revers au tennis n’est que l’un des nombreux mouvements répétitifs qui peuvent fatiguer vos muscles et vos tendons. D'autres incluent la peinture, la menuiserie, jouer d'un instrument de musique ou utiliser des outils lourds.

Lorsque vous avez un problème persistant au coude, assurez-vous de consulter votre médecin afin que vous puissiez recevoir un diagnostic et reprendre le chemin de la guérison. Si vous avez le tennis elbow, elle peut élaborer un plan de traitement qui vous convient le mieux, du soulagement de la douleur à la chirurgie.

Voici des astuces d’auto-soins pour gérer votre douleur, guérir plus rapidement et éviter à nouveau le problème.

Repose ton coude

Cette condition provient de la répétition et de la surutilisation. Autant que vous le pouvez, posez votre coude.

Si votre blessure est due au tennis ou à un autre sport de raquette, essayez un autre type de sport qui ne vous posera pas autant de problèmes au coude tant que vous ne serez pas guéri.

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Le travail peut être plus difficile, bien sûr, car vous ne pouvez pas toujours vous retirer du travail comme un passe-temps. Demandez à votre patron d’autres tâches que vous pouvez effectuer pendant que votre coude guérit.

Mais pendant que vous vous reposez, souvenez-vous de ce mantra: «Le repos absolu est une rouille.» Vos tendons ont besoin de tension et de mouvement. Quelques astuces pour utiliser - mais pas trop - votre bras:

• Apprenez à utiliser les muscles de vos épaules et de votre bras pour soulager votre coude.
• Tenez-vous au milieu de votre amplitude de mouvement - essayez de ne pas plier ou redresser votre bras complètement.

Gestion de la douleur

Le coude de tennis peut être douloureux. Certains moyens de soulager la douleur comprennent:

Analgésiques en vente libre : L'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) peuvent atténuer les douleurs légères à modérées. Ceux-ci sont appelés AINS - médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens - et ils réduisent également l'inflammation. Parlez-en à votre médecin, surtout si vous en avez besoin pendant des semaines.

La glace: Si vous n'aimez pas l'idée de prendre des pilules ou si vous souhaitez en prendre moins, les compresses froides peuvent également réduire l'enflure et la douleur. Mettez-en un pendant environ 15 minutes à la fois plusieurs fois par jour.

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Accolades, attelles, équipement et outils

Certains des éléments suivants pourraient aider avec votre récupération:

Bretelles: Porter une attelle de soutien sur votre avant-bras peut également aider à soulager les tendons de votre coude. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir si vous devriez utiliser un type de corset pour l'avant-bras qui vous convient.

Attelles: Vous pouvez demander à votre médecin si vous utilisez une attelle de poignet la nuit. Cela peut reposer vos muscles et vos tendons.

Équipement de sport: Si le tennis est vraiment à la base de votre coude de tennis, une raquette plus rigide avec des cordes plus souples peut vous aider une fois que vous êtes prêt à jouer à nouveau. Quelques autres conseils:

• Travaillez avec un professionnel du tennis pour améliorer votre swing afin de ne pas trop solliciter votre coude. La même idée peut s’appliquer à d’autres sports de raquette.
• Assurez-vous d'avoir des balles de tennis fraîches et sèches. Des balles de tennis mouillées ou "mortes" peuvent aggraver votre coude.
• Enfin, assurez-vous de vous réchauffer et d'étirer vos bras doucement avant de pratiquer des sports de raquette (ou tout autre sport, vraiment).

Outils de travail: Si l'équipement sur le terrain joue un rôle, vous devrez peut-être essayer différents outils ou techniques. Demandez conseil à votre kinésithérapeute. Quelques autres astuces d'outils:

• Tenir les outils avec une prise plus lâche; éliminez un peu la tension de votre main, si vous le pouvez.
• Utilisez des marteaux avec un rembourrage pour aider à absorber les chocs.
• Obtenez une formation sur les différentes méthodes de travail.
• Utilisez des outils électriques plutôt que des outils à main si possible.

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Après la thérapie physique

La physiothérapie est l’un des meilleurs moyens de soigner le tennis elbow obstiné. Il peut améliorer le flux sanguin vers les tendons, ce qui accélérera également la guérison. Un thérapeute peut également vous apprendre à changer votre AVC de tennis ou d’autres activités qui ont causé des problèmes de coude.

Continuez sur votre lancée même si votre programme de thérapie est terminé. Une fois que votre coude est indolore et que votre revers est meilleur que jamais, vous devriez garder vos muscles forts et souples.

C’est parce que les activités quotidiennes ne gardent pas vos muscles aussi forts et flexibles qu’ils le devraient pour éviter les blessures sportives.

Demandez comment faire certains exercices vous-même à la maison.

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Prévention des coudes de tennis