Par Lisa Fields

Les parents aiment passer du temps avec leurs enfants. Mais vous pouvez en faire trop. Et cela peut être malsain pour vous et vos enfants. Alors, comment trouvez-vous le bon équilibre?

Il n'y a pas un nombre défini d'heures qui qualifie de trop de temps ensemble. Regardez votre routine. Passez-vous près de chaque heure de réveil avec vos enfants? Ou à chaque instant tu n'es pas au travail? Est-ce qu'ils dépendent de vous pour tout, y compris leur divertissement? Finalement, vous allez vous épuiser.

«L’épuisement professionnel se sent à la fois dépassé et insatisfait», déclare Deborah Gilboa, MD, experte en éducation des enfants à Pittsburgh. "Regardez la grande image et faire des changements."

Marilena DeSantis, de Manalapan, dans le New Jersey, se souvient de la jeunesse de ses deux aînés et travaillait sans relâche pour créer des activités inspirantes à la mémoire Mais elle dit que cela les rendait trop dépendants et elle sentait qu'elle perdait son identité. Après la naissance de son troisième enfant, DeSantis s'est rendu compte que ses enfants pouvaient passer du temps avec elle sans se divertir.

«J'ai besoin de laisser la créativité, la passion et l'enthousiasme naître d'eux pour créer une vie plus équilibrée et des enfants plus confiants», dit-elle.

«Vous devez être heureux de votre rôle parental, que vous voulez faire de la parentalité et que vous faites du bon travail», déclare Brett Laursen, PhD, professeur de psychologie à la Florida Atlantic University.

Si vous sentez un épuisement professionnel, les experts vous suggèrent de:

Changer la structure de votre unité

Demandez aux enfants de faire certaines activités par eux-mêmes; ils deviendront plus indépendants, même si vous faites des activités «seules» ensemble. Essayez de lire dans la même pièce ou de préparer le dîner pendant que votre enfant se colore à la table de la cuisine.

«Il est sain de pouvoir passer du temps seul», déclare Daniel Blake, PhD, psychologue clinicien à Huntington Woods, MI. "Les enfants développent un sentiment de sécurité" en étant ensemble et seuls en même temps, dit Blake.

Fixer des limites

Demandez à vos enfants d'aller au lit à une heure raisonnable; vous aurez tous la chance de vous ressourcer.

«Si votre enfant de 6 ans reste debout jusqu'à 10h30, vous n'avez évidemment pas de temps pour vous-même», explique Laursen. "Il n'y a pas de temps d'arrêt."

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Accepter un jeu

Les parents qui ont passé des heures à jouer peuvent avoir du mal à reculer, mais il est important d'enseigner aux enfants que vous avez d'autres responsabilités.

«Expliquez clairement à vos enfants et à vous-même quelles sont les attentes raisonnables», déclare Gilboa. «Quand mon fils dit:« Joue avec moi », je dis:« Je dois faire la vaisselle, vérifier quelque chose en ligne et jouer avec toi. Voulez-vous que je joue en premier, en dernier ou au milieu?

Focus sur les moments de la famille

Approfondissez votre connexion en planifiant les temps pour vous concentrer pleinement sur votre famille. Programmez des dîners de famille, des soirées de jeux, des excursions dans le parc et d’autres activités simples.

«Je suis un grand partisan des repas sans aucune heure à l'écran», déclare Laursen. «Vous seriez surpris de voir combien de parents qui appliquent cette règle se renversent en décrochant leur propre téléphone, en répondant à leurs courriels ou en allumant la télévision. La règle doit être pour tout le monde. "

S'engager à sortir la nuit et le temps 'moi'

Participer à des événements sociaux réservés aux adultes peut vous aider à retrouver votre identité et à améliorer votre humeur. Avoir un rendez-vous romantique, aller voir un film, renouer avec des amis ou simplement passer du temps à la maison sans les enfants.

Vous ne pouvez pas vous payer une baby-sitter? Vos parents pourraient regarder leurs petits-enfants. Ou peut-être avez-vous un ami dans une situation similaire qui serait heureux de regarder à tour de rôle tous les enfants pour que les adultes aient le temps dont ils ont tant besoin.

Oubliez la culpabilité des parents. «C'est bien pour les enfants de voir que leurs parents ont une vie en dehors de la famille», dit Blake. “C'est absolument nécessaire. Si vous n'êtes pas heureux, c'est ce que vous allez transmettre à votre enfant. "