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Devenir Easy Rider

Douleur arthritique limitant vos mouvements? Ne laissez pas la crainte d'entrer et de sortir de la voiture vous garder confiné. Essayez plutôt ceci: pour monter à l’assise, puis vous balancer dans vos jambes. Pour sortir d'une voiture, faites l'inverse, en balançant les jambes en premier. Un couvre-siège perlé ou un siège pivotant pouvant être installé facilitent également les deux manœuvres.

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Aide au bout des doigts

Pousser des boutons pour le micro-ondes, se brosser les dents et même manger peut être difficile si vous souffrez d'arthrose aux doigts. Essayez ces solutions de bricolage: Faites glisser une mousse cylindrique sur votre fourche ou votre brosse à dents pour une meilleure prise en main. (Les gros rouleaux en éponge peuvent être parfaits.) Placez un bouchon en caoutchouc au bout d'une règle ou d'un goujon. Utilisez-le pour appuyer sur le micro-ondes, la télévision et d'autres boutons.

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Chaussures prêtes à partir

Pour rester actif avec l'arthrose, vous voulez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et une semelle coussinée. Mais s'il est difficile de nouer des lacets, vous pourriez être tenté de porter des mules ou des slip-ons moins solides. La solution: des lacets élastiques. Mettez vos chaussures et demandez à quelqu'un de la dentelle et attachez-les. Ensuite, vous pouvez les enfiler et les enlever facilement - à l’aide d’un chausse-pied, si nécessaire.

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Hot Wheels pour la cuisine

Pour faire avancer les choses dans la cuisine, pensez aux roues. S'il est difficile de rester debout pendant une longue période, utilisez une chaise de bureau ou un tabouret réglable pour couper les légumes ou faire la vaisselle. Un chariot utilitaire roulant peut vous aider à transporter des plats ou d’autres objets. Même une petite roue à pizza peut aider. Tenez-le à deux mains pour couper des sandwichs, des lasagnes et d'autres aliments.

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Utilisez des joints plus grands

Pour réduire la douleur liée à l'arthrose dans les mains et les protéger, laissez les articulations et les muscles plus grands effectuer le travail, dans la mesure du possible:

• Au lieu d'utiliser un sac à main d'embrayage, portez-le avec une sangle que vous pouvez jeter par-dessus votre épaule ou votre coude.
• Utilisez vos hanches ou votre bas pour fermer les tiroirs ou les armoires.
• Transporter des pots à deux mains - un en dessous, à l’aide d’un pot.

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Épicerie: prenez votre rythme

Le shopping peut être fatiguant. La solution la plus simple est de faire livrer vos courses si possible. Ces conseils peuvent également aider:

• Organisez votre liste de magasinage en fonction de votre chemin dans le magasin, en regroupant les articles qui se trouvent dans la même zone.
• Appuie-toi sur ton chariot ou assieds-toi pour te reposer.
• Demandez de l'aide pour porter les sacs de shopping à la voiture.
• À la maison, rangez les denrées périssables et faites une pause avant d'en décharger davantage.

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Squatting averti

S'accroupir lorsque vous devez atteindre quelque chose de plus bas est préférable pour le dos que de vous pencher. Il aide également à renforcer les jambes et les hanches, ce qui stabilise les articulations. Mais ça peut être dur pour les genoux. Pour le faire correctement, tenez-vous sur un comptoir ou un meuble solide et asseyez-vous dans un squat, en vous abaissant aussi loin que vous le pouvez et en tirant vers le haut avec les muscles de votre bras et de votre corps.Assurez-vous de garder vos genoux alignés sur vos chevilles. Si cela est trop douloureux, penchez-vous depuis une chaise et non pas debout, pour moins de stress sur vos genoux.

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Étaler les tâches ménagères

Faire un peu de travaux ménagers est souvent préférable à d’essayer de faire beaucoup de choses en une journée. Planifiez une ou plusieurs petites tâches physiques pour chaque session et fixez une limite de temps. Organisez les tâches de manière à pouvoir travailler dans une zone donnée pour éviter de monter et descendre les escaliers ou d’aller et venir dans des pièces différentes. Et faites des pauses pour vous détendre et vous étirer.

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Soulager le stress dans les escaliers

Les escaliers sont une contrainte pour les genoux et les hanches. Rendez-les plus faciles à prendre en allant "avec le bon et en bas avec le mauvais". Faites un pas à la fois, en menant avec votre jambe non affectée en montant et votre jambe touchée en descendant. Appuyez-vous sur la main courante pour vous soutenir lorsque vous montez des escaliers, surtout si vous souffrez d'arthrose aux genoux.

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Conseils pour la baignoire

Un bain ou une douche tiède peut atténuer la raideur et la douleur. Faites-en donc une expérience de spa. Le savon sur une corde, un gant de douche ou un luffa peut réduire le stress sur les doigts. Placez une serviette sur le bord de la baignoire pour pouvoir pivoter facilement. Si vos épaules et vos coudes sont douloureux, enveloppez-vous ensuite d'une épaisse robe en éponge au lieu d'essayer de vous sécher avec une serviette.

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Sources | Médicalement révisé le 23/05/2018 Revu par Sabrina Felson, MD le 23 mai 2018

IMAGES FOURNIES PAR:

1) Steve Pomberg /
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4) Thinkstock, iStockphoto
5) Steve Pomberg /
6) Chris Whitehead / Digital Vision
7) Anna Webb /
8) Diane Labombarbe / Choix du photographe RF
9) Jens Haas / Photonica
10) Sami Sarkis / Choix du photographe RF

RÉFÉRENCES:

Soins de l'arthrite.

Fondation de l'arthrite.

Campagne de recherche sur l'arthrite.

Arthritis Research UK.

L'arthrite aujourd'hui.

Cliniques Fairview.

McLean Care présente "Vivre sainement avec l'arthrite et Osteo - Part 1."

Philip Kidd, PT, Brigham and Women's Hospital, Boston, Mass.

Phillips, R. Faire face à l'arthrose, Putnam, 2001.

Evalué par Sabrina Felson, MD le 23 mai 2018

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