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Mythe: Évitez les légumes «morelle»

On dit que les tomates, les aubergines, les pommes de terre et les poivrons peuvent aggraver vos symptômes de la PR. Suivez ce conseil avec un grain de sel. Il n'y a aucune preuve tangible que les aliments de la famille des solanacées soient un problème. Alors, ne passez pas à côté de ces légumes aux couleurs vives et riches en nutriments.

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Fait: Mangez du poisson pour réduire l'inflammation

Vous ne pouvez pas vous tromper avec le saumon, le thon, le maquereau et les sardines. Ils sont chargés en acides gras oméga-3, qui sont des superstars dans la lutte contre les articulations douloureuses et la raideur. Ils peuvent même vous laisser réduire votre consommation de médicaments - avec l'accord de votre médecin, bien sûr. Pour tirer le maximum d'avantages, essayez de manger au moins une portion de poisson de 3 à 6 onces deux fois par semaine.

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Mythe: Le vinaigre de cidre de pomme réduit la douleur

C'est un remède à la maison populaire pour les articulations douloureuses, mais ne suivez pas la foule à ce sujet. Malgré les affirmations selon lesquelles un nutriment appelé bêta-carotène peut combattre la PR, rien ne prouve qu'il en soit ainsi. Et même si cet ingrédient était utile, le vinaigre de cidre de pomme ne contient qu'une infime quantité. Tu ferais mieux d'utiliser ces vêtements pour habiller ta salade.

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Fait: La fibre est votre ami

N'hésitez pas à creuser dans les aliments avec beaucoup de ce genre de choses. C'est un bon moyen de vous aider à lutter contre la PR. Des études ont montré qu’il pouvait réduire vos niveaux d’une substance chimique appelée protéine C-réactive (CRP), qui est un signe d’inflammation. Alors, de combien avez-vous besoin? Remplissez un quart de votre assiette avec des grains entiers et la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes à chaque repas.

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Mythe: Restez loin des agrumes

Rien ne prouve que le couper de votre menu améliorera vos symptômes de PR. Si vous évitez ces fruits, vous manquerez de nutriments essentiels tels que la vitamine C, qui aide à créer un nouveau cartilage dans vos articulations. Alors allez-y et appréciez ce pamplemousse du matin - il fait du bien au corps.

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Fait: le thé vert peut ralentir les dommages articulaires

Si vous êtes un fan de cette boisson, allez-y. Bien que les preuves scientifiques ne le prouvent pas, le thé vert regorge de nutriments qui calment l'inflammation et soulagent la douleur. Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires, mais certains des antioxydants contenus dans le thé vert pourraient en réalité ralentir la destruction du cartilage. Un autre bloque la production de molécules connues pour causer des lésions articulaires. Trempez votre sachet de thé dans l'eau chaude pendant 5 minutes pour en tirer le meilleur parti. Si vous aimez, refroidissez-le et ajoutez un quartier de citron et une cuillerée de miel.

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Mythe: La laiterie aggrave la PR

Vous n'avez pas à couper le lait, le fromage ou le yogourt dans votre alimentation. Il n'y a pas beaucoup de preuves que vos articulations se sentiront mieux si vous sautez ces aliments. Et gardez à l'esprit que certains médicaments contre la PR vous exposent à un risque accru d'ostéoporose. Vous ne devez donc pas manquer les avantages que procure le produit laitier pour la construction des os.

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Fait: les haricots combattent l'inflammation

Ils ont beaucoup à faire pour eux. D'une part, ils sont riches en fibres et en protéines de renforcement musculaire. Mais il y a plus. Ils sont riches en nutriments qui renforcent votre système immunitaire, tels que l'acide folique, le fer, le magnésium, le potassium et le zinc. Le pinto et les haricots rouges vous en donneront le plus pour votre argent.

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Mythe: Les régimes alimentaires crus ralentissent la PR

C'est un plan alimentaire ultra-restrictif et ça n'en vaut pas la peine. Il est vrai qu'une étude réalisée dans les années 1990 a révélé que les personnes qui suivaient un régime végétalien sans préparation - avec quelques probiotiques - bénéficiaient d'un soulagement de leurs symptômes. Mais dans l’ensemble, cela n’a pas freiné la progression de leur maladie.

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Fait: les aliments transformés ne sont pas bons

Alors que les acides gras oméga-3 aident à soulager l'inflammation, les acides gras oméga-6 peuvent faire le contraire. On les trouve dans les huiles telles que le maïs, le carthame, l'arachide et les légumes. Et ils apparaissent également dans de nombreux en-cas. Une solution facile: débarrassez votre garde-manger de frites, de craquelins et de produits de boulangerie emballés. Stockez plutôt des aliments plus sains comme des fruits frais, des légumes crus, de l'houmous, des noix ou du maïs soufflé.

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Mythe: Les raisins secs imbibés de gin soulagent la douleur

Cela peut sembler bizarre, mais certaines personnes jurent que c'est un remède contre la douleur. La science supposée derrière son efficacité: le soufre utilisé pour conserver les raisins secs peut prévenir les lésions articulaires, et les baies de genièvre - dont l'arôme du gin - sont anti-inflammatoires. Bien que ce remède traditionnel ne vous blesse probablement pas, il n’est pas susceptible de soulager votre douleur.

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Fait: le jury n'a toujours pas pris de gluten

Existe-t-il un lien entre le gluten et les douleurs articulaires? Pour les personnes atteintes d'un trouble appelé maladie coeliaque, il y en a un. Mais pour RA, la réponse n’est pas aussi claire. Beaucoup de gens disent que leurs symptômes s’améliorent quand ils la suppriment de leur régime alimentaire, mais il n’ya pas beaucoup d’études pour le confirmer. Cela dit, il vaut peut-être la peine de discuter avec votre médecin.

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Mythe: Le bon régime Cures RA

Si un régime prétend qu'il peut assommer votre condition pour toujours, méfiez-vous. Certains plans de repas peuvent aider avec des symptômes comme des articulations douloureuses et une raideur matinale, mais cela ne fera pas disparaître votre maladie. Un changement dans vos habitudes alimentaires donne de meilleurs résultats lorsqu'il fait partie d'une stratégie de traitement globale que vous définissez avec votre médecin.

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Sources | Médicalement révisé le 24/07/2018 Évalué par David Zelman, le 24 juillet 2018

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SOURCES:

Fondation de l'arthrite: "Les 12 meilleurs aliments pour l'arthrite", "Les mythes de l'alimentation pour l'arthrite", "Le meilleur poisson pour l'arthrite", "Mangez bien pour votre type d'arthrite", "Combattez l'inflammation avec une tasse de thé", "Huile de poisson" Plus de fibres, moins d'inflammation? " "Directives nutritionnelles pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde", "Le lien entre le gluten et l'arthrite".

Centre d'arthrite Johns Hopkins: "Nutrition et polyarthrite rhumatoïde".

Clinique Mayo: "Régime méditerranéen: Un plan d'alimentation sain pour le cœur."

Société nationale de la polyarthrite rhumatoïde: "Ostéoporose dans la PR."

Réseau de soutien à la polyarthrite rhumatoïde: "Régime de la polyarthrite rhumatoïde."

Evalué par David Zelman, MD le 24 juillet 2018

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Voir informations complémentaires.