Comment le sommeil et une détente saine peuvent vous donner de l'énergie pour mener une vie en bonne santé.

Quand un téléphone portable, un iPod ou une batterie est presque déchargé, vous le rechargez. Vous devez également RECHARGER votre corps. Pour ce faire, vous devez vous reposer et vous détendre sainement.

Cependant, pour de nombreuses familles, le temps nécessaire pour se reposer, se détendre et dormir est souvent négligé. Dans de nombreux cas, les deux parents travaillent et les enfants participent aux activités parascolaires. Pour Ronda Rose-Kayser, éducatrice en vie familiale certifiée auprès de Sanford Health, partenaire pédagogique de la FIT.

Bien sûr, le sommeil est essentiel à la santé en général. Mais comment le temps pris pour RECHARGER affecte-t-il les autres parties de la plate-forme FIT: MOVE, FOOD et MOOD?

David Ermer, MD, psychiatre pour enfants chez Sanford Health, donne un exemple. "Le temps passé devant un écran - y compris la télévision, l'ordinateur, même les textos - occupe tout notre temps d'arrêt", dit-il. "C’est une activité très malsaine pour l’exercice - et même pour le bien-être émotionnel. Les gens envoient des textos et des tweets au lieu de se parler, alors je pense qu’il existe même un isolement social qui va de pair."

Continuez à lire pour apprendre comment le reste que nous obtenons influe sur ce que nous mangeons et combien nous le mangeons, sur notre niveau d'énergie, ainsi que sur notre humeur et nos émotions.

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RECHARGEZ pour avoir l'énergie de bouger votre corps

Avez-vous déjà essayé de motiver un enfant endormi à s'habiller le matin? Vous savez alors à quel point un enfant fatigué peut être fatigué. Si cet enfant a un déficit de sommeil, il peut avoir du mal à bouger tout journée.

Une petite étude récente sur des hommes adultes a comparé la probabilité que les hommes soient actifs sur la base de leur sommeil. Les résultats ont montré que quelques heures par nuit les rendaient moins susceptibles de faire de l'activité physique par rapport aux jours où ils avaient dormi huit heures.

C'est du simple bon sens: plus nous sommes fatigués, moins nous voudrons dépenser de l'énergie pour être actifs.

Pas assez de temps de RECHARGE peut stimuler votre désir de nourriture

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela affecte notre appétit. Des études chez l'adulte ont montré un lien entre le manque de sommeil et une diminution de l'hormone leptine, qui diminue l'appétit. D'autres études ont montré qu'un sommeil insuffisant entraîne une élévation des niveaux de l'hormone ghréline chez l'adulte, même après une nuit seulement d'insomnie. Cette hormone augmente l'appétit et rend les aliments riches en calories plus attrayants.

Ligne de fond? Si vous voulez que votre famille et vous-même puissiez manger plus facilement une alimentation saine, vous devez tous RECHARGER. Et le moyen le plus efficace de le faire est de définir un horaire de sommeil que vous pouvez suivre. Pour en savoir plus sur la plate-forme FIT et son poids, lisez Connexion FIT: Gestion du poids.

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RECHARGE facilite la gestion de MOOD

Les matins où vous vous réveillez "du mauvais côté du lit" sont probablement causés par le manque de sommeil la nuit précédente. Dans une étude, les personnes privées de sommeil pendant une semaine sont devenues stressées, tristes, en colère et épuisées mentalement. Une autre étude a révélé que le manque d'une nuit de sommeil peut avoir un effet sur votre humeur et votre capacité à penser clairement. Les chercheurs ont également découvert que les personnes souffrant d'insomnie chronique étaient plus susceptibles de développer de l'anxiété et de la dépression. En ce qui concerne vos enfants, vous aiderez leur santé émotionnelle et mentale en les aidant à adopter et à adopter de bonnes habitudes de sommeil dès le début.

Les enfants qui n'apprennent pas à se recharger ont également plus de difficulté à gérer leurs émotions. Les enfants ne savent pas automatiquement quoi faire en réponse à leurs émotions. C'est pourquoi vous voyez les enfants pleurer ou crier lorsqu'ils sont frustrés parce qu'ils veulent quelque chose au lieu de simplement le demander.

Il appartient aux adultes d’aider les enfants à apprendre à reconnaître leur mécontentement et à se calmer pour pouvoir se détendre. Parce que chaque enfant est différent, vous devez trouver une approche correspondant au tempérament de votre enfant. "Certains enfants sont très tactiles, ils doivent donc ressentir Quelque chose pour se détendre - peut-être presse-t-il Play-Doh, ou touche-t-il une couverture moelleuse, "dit Rose-Kayser. Les enfants plus âgés peuvent tout simplement avoir besoin de rester seuls." Si vous avez un enfant de 8 ans, par exemple, elle pourrait juste avoir besoin de passer du temps dans sa chambre pendant un petit moment », déclare Rose-Kayser. D'autres enfants doivent être actifs quand ils sont bouleversés pour se défouler. Rose-Kayser recommande d'avoir des enfants comme ceux-ci qui roulent comme ça. chaussettes dans un panier à linge pour aider à soulager le stress et l'anxiété.

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Comment faire de la recharge une priorité

Quand on ne se recharge pas, on est moins susceptible de faire des choix sains. "Nous entrons dans la folie et la trépidation de la vie et nous ne ralentissons pas pour penser, vous reposer ou dormir," dit Rose-Kayser. "Alors, il est facile de réduire l'activité physique." Cela peut être le début d'un cercle vicieux. Lorsque vous ne prenez pas le temps de bouger votre corps, votre stress et votre anxiété s'aggravent. Cela, à son tour, peut vous faire dormir moins profondément. De même, lorsque vous êtes occupé et fatigué, vous êtes plus susceptible de vouloir "vous tourner vers des aliments que vous pouvez obtenir rapidement grâce à un emballage, même s'ils ne sont pas aussi sains", dit-elle. Et "si les enfants ne se reposent pas assez, ils peuvent avoir des problèmes de comportement, nous devons donc avoir cette routine au coucher en famille."

Oui, cela signifie aussi les parents. "Les enfants regardent chacun de nos mouvements", a déclaré Rose-Kayser. Donc, insister pour que les enfants dorment suffisamment pendant que nous brûlons la bougie aux deux extrémités ne fonctionnera probablement pas.

"Si les enfants voient des membres de leur famille suivre des habitudes saines, ils suivront cet exemple", dit-elle. Il est utile de réfléchir aux petits objectifs que vous pouvez définir en tant que famille, à les intégrer à votre routine quotidienne, à savoir si vous rencontrerez des obstacles en cours de route et aux moyens de les surmonter.

Tout cela ramène à un équilibre sain. Commencez avec de petits choix sains auxquels vous pouvez vous engager et que vous restez, et partez de là.