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Partager un passe-temps ou une classe

Passez du temps avec vos enfants ou petits-enfants et amusez-vous pendant que vous vous déplacez. Même avec l'arthrite, vous pouvez profiter des exercices à faible impact dont vous avez besoin pour garder les articulations souples et les muscles forts. Essayez de suivre un cours ensemble ou partagez un passe-temps actif, comme la natation, le golf, la danse ou le jardinage.

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Entraînez-vous pour une course amusante ou 5 km

Participez à une course amusante, à une marche ou au 5 km avec les enfants. Parlez à votre médecin pour vous assurer que courir ou marcher vous convient. Trouvez ensuite le meilleur moyen de commencer en fonction de votre flexibilité, de votre force et de vos capacités.

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Essayez les jeux de table

La douleur liée à l’arthrose du genou peut vous empêcher de vous étendre au sol pour jouer à des jeux traditionnels tels que des énigmes, des échecs et des dominos. Au lieu de cela, amenez-les à une table pour pouvoir vous asseoir confortablement. Ou initiez les enfants à des jeux actifs comme le tennis de table, le baby-foot ou le billard, qui vous permettent de vous déplacer pour éviter les raideurs.

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Cuisiner avec les enfants

Chaque kilo d'excès de poids que vous perdez subit une pression de quatre livres de vos genoux. Donc, un poids santé peut signifier moins de douleur arthritique - en particulier lorsque vous souffrez d'arthrose du genou. Bien qu'aucun régime ne prévienne l'arthrite ou ne ralentisse sa progression, une alimentation équilibrée est essentielle à la gestion du poids. Cuisinez avec les enfants et préparez des muffins, des ragoûts ou du pain santé.

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L'artisanat

Obtenez de petits muscles en mouvement en devenant rusé. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire - des modèles, des mosaïques et des albums à des bijoux, des bougies et des vêtements de décoration. Si l'arthrite dans vos mains vous empêche de couper ou de peindre beaucoup, laissez les enfants faire le travail de détail pendant que vous faites les gros travaux ou que vous supervisez le projet.

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Aller dehors

Les étirements et la musculation sont essentiels si vous souffrez d'arthrite. Trouvez donc un moyen de faire de l'activité pendant que vous êtes à l'extérieur. Attrapez les enfants et fouillez les feuilles mortes en faisant voler les cerfs-volants. Lancer une balle dans les deux sens, mais acheter plusieurs tailles, en fonction de votre prise. Ou concevez un parcours du combattant qui encourage la flexibilité tout en vous amusant. Veillez simplement à écouter votre corps, afin de ne pas en faire trop.

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Avoir du plaisir high-tech

Entraînez-vous facilement en aérobie en marchant dans les parcs et les sentiers grâce à la géocachette, une chasse au trésor en plein air qui utilise le GPS pour trouver des objets cachés dans des conteneurs. Ou amusez-vous à l'intérieur avec des jeux vidéo actifs qui vous feront bouger et sortir du canapé. Comme pour tout exercice, évitez les mouvements spécifiques qui mettent trop de pression sur vos articulations.

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Nettoyer

Procurez-vous une maison et un jardin épiques avec les avantages des étirements légers et des exercices d'amplitude des mouvements. Si vos enfants ou petits-enfants sont petits, gardez des balais, des vadrouilles et des râteaux de la taille d'une pinte, puis demandez de l'aide pour les tâches ménagères. N'oubliez pas de faire souvent des pauses d'étirement et d'alterner les mouvements afin de ne pas fatiguer vos articulations. Choisissez des outils ergonomiques pour une préhension plus facile.

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Aller à la chasse au trésor

Cachez les jouets et les bibelots autour de la cour ou du parc (étirez-vous doucement pour placer les objets), puis rejoignez les enfants pour une chasse au trésor. Vous pouvez également acheter quelques paires de jumelles ou de loupes peu coûteuses, un guide de la nature et des exercices d'aérobic pour rechercher des oiseaux, des papillons, des insectes ou des fleurs sauvages.

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Cultiver un jardin

Les enfants adorent creuser dans la boue. Commencez par planter un jardin-pot ou deux plates-bandes surélevées et voyez qui peut faire pousser les plus belles fleurs ou les plus grosses tomates. Assurez-vous de disposer d'un excellent équipement, y compris des coussinets pour vous agenouiller et des outils ergonomiques dotés de poignées plus épaisses ou de poignées plus longues.

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Promener le chien

Prenez les enfants et le chien et marchez. Non seulement vos muscles bougeront-ils, mais une promenade pourrait également soulager les symptômes de l'arthrite. et ton animal de compagnie. La recherche montre que la marche peut soulager la douleur, améliorer la fonction et améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d'arthrose. Pour un entraînement plus fort, inscrivez tout le monde dans des cours de dressage d'agilité pour chiens.

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Découvrez votre propre plaisir

Quoi que vous fassiez avec vos enfants ou petits-enfants, le but est de rester actif. Lorsque vous souffrez d'arthrite, les articulations sont souvent douloureuses. Il est donc tentant de cesser de les utiliser. Mais ensuite, les muscles s'affaiblissent, les articulations ont plus de mal à fonctionner et la douleur peut augmenter. Donc, que ce soit pour nager, marcher ou simplement passer du temps sur le terrain de jeu, il est important de continuer à avancer.

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Sources | Médicalement révisé le 23/05/2018 Revu par Sabrina Felson, MD le 23 mai 2018

IMAGES FOURNIES PAR:

(1) images BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Pictures
(5) Hill Street Studios / Mélange d'images
(6) David Young-Wolff / Le choix du photographe
(7) Kevin P. Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Images Jupiterimages / Comstock
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Images

RÉFÉRENCES:

Patience H. White, MD, MA, Fondation de l'arthrite, vice-présidente de la santé publique; professeur de médecine et de pédiatrie à la faculté de médecine et des sciences de la santé de l'Université George Washington.
Arthritis Today: "Commencez un programme de marche", "Wii Fitness: amusez-vous avec vos appareils d'exercice domestique", "Des gestes intelligents pour un nettoyage en toute sécurité", "Des outils de jardinage très pratiques", "La promenade des chiens peut avoir d'importants bienfaits pour la santé" Marche."
Arthritis Foundation: «L'arthrose du genou - Une nouvelle étude révèle un risque plus élevé», «Comment prendre soin de soi», «Un jardinage plus facile».
Auerbach, S. Le jeu intelligent de Dr. Toy: Comment élever un enfant avec un quotient de jeu élevé. St. Martin's Griffin, 1998.
Géocachette: "Qu'est-ce que la géocachette?"
Masi, W. Le guide des parents pour jouer. Livres Firefly, 2005.
Comté de Brown, Université du Wisconsin Extension: "Jardinage et arthrite."
Pets..com: "L'arthrite chez le chien: symptômes et causes."
FamilyDoctor.org, Académie américaine des médecins de famille: "Arthritis".

Evalué par Sabrina Felson, MD le 23 mai 2018

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