Il peut être difficile d'amener les enfants à manger sainement lorsque vous êtes en vacances ou que vous passez de la pratique sportive à l'école.

La prochaine fois que vous verrez des panneaux de restauration rapide et que vous avez une voiture remplie d'enfants qui réclament de la malbouffe, gagnez-les à manger correctement avec ces cinq conseils.

Planifier à l'avance

Que vous mangiez à la course ou que vous mangiez à court, vous pouvez trouver des aliments sains pour les enfants (et vous-même) si vous faites des plans à l'avance. Essayez ces stratégies à suivre pour améliorer les habitudes alimentaires de votre enfant.

Prenez le temps pour petit déjeuner . Donnez à votre famille un bon départ avec le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner aide à stimuler la concentration dans la salle de réunion ou dans la salle de classe, peut aider à maintenir un poids santé et fournit l'énergie nécessaire aux activités du matin. Ces conseils peuvent vous aider à vous assurer que le petit-déjeuner fait partie du régime alimentaire sain de votre enfant.

• Préparez-vous la nuit avant. Établissez des bols, des cuillères et des boîtes de céréales. Ou alors, sortez des assiettes et des fourchettes, puis préparez quelques oeufs le matin.
• Rester simple. Si vous ou les enfants n'avez pas faim le matin, rendez le petit-déjeuner simple et petit. Mangez une banane ou une pomme avec une poignée de noix, ou ouvrez un petit pot de yaourt.
• Préparez quelque chose à emporter avec vous. Mélangez des fruits et du fromage pré-tranchés dans un récipient en plastique, préparez un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane, garnissez un bagel grillé d'houmous ou mélangez un smoothie aux fruits.
• Prenez quelques restes. Une tranche de pizza végétarienne a le même goût pour le petit-déjeuner que la veille. Il en va de même pour une tasse de pâtes aux légumes rôtis.

Collations adaptées aux voitures

Emportez des collations saines que les enfants peuvent gérer eux-mêmes, y compris des aliments de longue conservation et des aliments frais. (Emportez une glacière si vous avez le temps.) Des aliments sains, adaptés aux enfants, peuvent inclure:

• Mélange montagnard
• Des produits frais et faciles à manger comme les pommes, les bananes et les raisins
• Fruits séchés tels que les canneberges, les raisins secs, les abricots, les pommes et les ananas
• Barres granola à faible teneur en sucre
• Craquelins au beurre d'arachide
• Quartiers de fromage préemballés
• Contenants de yogourt à portion individuelle
• Légumes faciles à manger comme le piment rouge, les carottes ou les bâtonnets de céleri
• Céréales séchées que vous avez emballées dans des contenants à portion unique

Avant de manger dehors. Rendez plus facile la recherche de restaurants servant des aliments sains pour les enfants en sachant où vous allez avant de vous y rendre. Au lieu de chercher de l'inspiration, choisissez le restaurant à l'avance. Concentrez-vous sur les lieux offrant des choix santé, comme les restaurants asiatiques, les salades et les crustacés. Faites plaisir à tout le monde et gardez certains restaurants, tels que des buffets à volonté, hors de l’image.

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Donner aux enfants beaucoup de choix sains

Donnez à votre enfant une carotte pour le goûter de l'après-midi et vous risquez une réaction de panique. Laissez-les choisir entre une carotte, une mandarine ou une poignée de raisins et vous obtiendrez probablement une réponse beaucoup plus vive. Nous aimons tous le choix, alors que vous soyez chez vous ou ailleurs, vous pouvez convaincre les enfants de manger plus sainement et donner un coup de pouce à l'alimentation de vos enfants en les laissant choisir ce qu'ils mangent. Assurez-vous simplement que leurs options sont saines.

• Au restaurant. La prochaine fois que vous irez à votre restaurant préféré, donnez aux enfants le choix entre deux ou trois choix santé. Voudraient-ils un sandwich au poulet grillé ou un hamburger? Une salade d'accompagnement, une pomme de terre au four ou du maïs en épi? Sorbet aux fruits ou yaourt glacé? Laissez-les choisir.
• À la maison. Amusez-vous à manger plus sainement en commençant par un aliment de base adapté aux enfants: essayez de faire une pizza au fromage, un burrito aux haricots et au riz ou des pâtes de blé entier, puis laissez les enfants choisir des garnitures ou des garnitures telles que des lanières de poivron rouge, de la laitue, des tomates , salsa, fromage faible en gras ou crème sure.

Faites participer les enfants

Vos enfants seront plus intéressés par des repas sains s’ils aident à les planifier et à les préparer. Demandez donc à vos enfants de réfléchir à des petits déjeuners, déjeuners, dîners et collations sains, rapides et sains, puis laissez-les vous aider:

• Faire des listes d'épicerie
• Allez faire les courses avec vous
• Prepare la nourriture. (Les petits peuvent mélanger les aliments, laver les produits ou ouvrir les emballages.)
• Créez des desserts simples (parfait aux fruits, jus de fruits surgelés ou glaces au yogourt)

N'oubliez pas de planifier des friandises à la maison et lorsque vous mangez au restaurant. Pour empêcher les enfants de se sentir démunis, vous ne voulez pas interdire les aliments préférés comme les croustilles, les crèmes glacées et les bonbons - assurez-vous simplement qu'ils sont des friandises spéciales de temps en temps.

Être un modèle

Vos enfants remarquent votre façon de manger. Soyez donc un modèle pour eux en matière de comportements alimentaires sains. Voici quelques façons simples d’être un modèle de comportement en matière d’alimentation saine:

• Si vous voulez que les enfants mangent leurs fruits et leurs légumes, assurez-vous qu'ils voient que vous mangez aussi les vôtres.
• Choisissez des collations entre les repas et faites des choix santé comme les fruits et légumes, les noix ou les grains entiers.
• Évitez la distorsion des portions; Si vous dites non au super-dimensionnement et que vous passez généralement quelques secondes, vos enfants le remarqueront.
• Partagez un dessert santé à la maison et au restaurant.
• Soyez positif sur votre corps et vos attitudes vis-à-vis de la nourriture.

Vous voulez être un modèle de rôle plus facile pour vous et aider vos enfants à manger sainement en même temps? Ne stockez que dans la cuisine et le garde-manger des friandises saines telles que des fruits secs et des noix, du yogourt et des fromages faibles en gras et une grande quantité de produits. Ayez toujours un bol de fruits sur le comptoir, où il est facile de prendre des collations à emporter. Aussi, gardez des friandises comme des craquelins de grains entiers sous la main.

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Discutez avec vos enfants de la saine alimentation

Cela peut sembler évident, mais il faut apprendre aux enfants à bien manger. Il n’est pas forcément évident de savoir pourquoi une pomme est un meilleur en-cas qu’une barre chocolatée, alors parlez de nutrition aux enfants. Discutez de sujets tels que pourquoi certains aliments font partie d'une alimentation saine au quotidien et pourquoi d'autres aliments sont un régal.

Enseignez aux enfants d'où vient leur nourriture en visitant une ferme locale ou un marché de producteurs. Montrez-leur comment lire et suivre une recette. Aidez vos enfants à planter et à entretenir un jardin, puis apprenez-leur à préparer les aliments qu'ils ont cultivés. Montrez à vos enfants comment lire les étiquettes nutritionnelles, comment comparer les aliments préemballés au supermarché et comment faire des emplettes.

Ce n'est pas si difficile d'améliorer le régime alimentaire de vos enfants et de les amener à des aliments plus sains. Et cela vient avec un super bonus: une fois qu'ils ont bien mangé, il est probable que vous l'êtes aussi!