De nombreux facteurs contribuent à un problème de poids - biologie, habitudes apprises avant même de pouvoir vous en souvenir, et à quel point il est facile d'acheter d'énormes portions d'aliments riches en graisses et en sucre. Il peut sembler que le jeu est empilé contre quiconque tente de lutter contre l'obésité.

Le conseil souvent cité "Mangez bien et faites de l'exercice" n'est tout simplement pas la solution à ce problème complexe. C'est pourquoi la plate-forme FIT comprend quatre parties: FOOD, MOVE, MOOD et RECHARGE. Apprendre à vivre un style de vie qui comprend une saine orientation sur les quatre peut vous aider à gagner la bataille du poids.

Pour atteindre un poids et une forme physiques sains, il faut "être en bonne santé", déclare Chris Tiongson, MD, pédiatre chez Sanford Health, partenaire éducatif de FIT. Et cela nécessite "un équilibre entre l'esprit, le corps et l'esprit, et que tout soit en phase", dit-il.

Utiliser la NOURRITURE pour gérer son poids

La nourriture a probablement l’effet le plus direct sur le poids des quatre zones de la plateforme FIT. Si vous mangez trop d'aliments, vous prendrez du poids.

Mais il est plus difficile de manger trop d'aliments de «faible densité», ce qui signifie qu'ils contiennent peu de calories par rapport à la taille de leur portion. Les aliments à faible densité comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers cuits comme le riz sauvage ou brun et les flocons d'avoine. L’objectif est d’utiliser ces aliments comme base de votre alimentation afin d’avoir moins de place pour les aliments riches en gras et en calories comme les produits de boulangerie, les aliments frits et la malbouffe.

Comment bouger pour gérer son poids

Quand une famille déménage, cela peut aider les membres de la famille à maintenir un poids santé - ou à perdre du poids en excès. Il est difficile de perdre du poids en faisant de l'exercice seul. Mais combiner une alimentation saine et faible en gras avec un mouvement de votre corps facilite la création d'un déficit calorique. Et c'est ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Pour perdre du poids, vous devez:

1. Faites de l’exercice pour brûler les calories que vous mangez et dont votre corps n’a pas besoin.
2. Consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel.

Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile de faire la distinction entre manger moins et faire plus d'exercice physique parce qu'ils ne se sentent pas privés de pouvoir. De plus, plus vous faites de l'exercice, plus vous construisez de muscle, et le muscle vous aide à brûler des calories, même au repos.

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Faire face à MOOD pour gérer son poids

Lorsque le stress devient chronique, il peut en résulter une mauvaise habitude pour la santé, voire un gain de poids. Un article récent portant sur des études évaluant le lien entre le surpoids et la dépression a révélé que les adultes en surpoids risquaient davantage de devenir déprimés. L'étude a révélé que l'inverse était également vrai: les personnes déprimées risquent davantage de devenir obèses ou en surpoids.

Le risque s'étend aux enfants. Une étude a révélé que les enfants qui s'identifiaient comme étant en surpoids ou obèses étaient plus susceptibles d'être déprimés à l'âge adulte.

"C'est une rue à double sens", déclare David Ermer, MD, psychiatre pour enfants chez Sanford Health. "Parfois, lorsque les gens sentent qu'ils sont en surpoids, leur estime de soi est plus basse, peut-être parce qu'ils ne sont pas contents de leur apparence. Ils peuvent être taquinés ou intimidés à cause de leur taille, ce qui peut être stressant et entraîner des symptômes de l'humeur.

"Inversement, si votre humeur est déprimée, une partie de la dépression peut être une alimentation excessive, vous isoler et ne pas être aussi impliqué physiquement", dit-il. "Cela peut aller dans les deux sens."

La dépression n'est pas à ignorer. "Si vous souffrez de dépression importante, vous cessez de prendre soin de vous. Vous avez une faible énergie, une faible motivation, vous ne vous préoccupez pas vraiment de votre apparence ni d'un mode de vie sain", déclare Ermer. "Dans ces situations, vous avez besoin d'aide." Parlez à votre fournisseur de soins de santé, à un conseiller ou à un ministre.

Comment se recharger pour gérer son poids

Lorsque nous ne nous rechargeons pas avec le sommeil, nous sommes plus susceptibles de prendre du poids. Vous avez peut-être remarqué ou pas que le manque de sommeil et la prise de poids semblent souvent aller de pair. Cela semble logique - lorsque vous êtes fatigué et stressé, vous risquez moins de faire de l'exercice et de manger des aliments sains.

Les chercheurs ne savent pas exactement ce qui lie le manque de sommeil et la prise de poids, mais il semble bien y avoir un lien - en particulier pour les enfants. Une étude a révélé que les enfants qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de faire de l'embonpoint lorsqu'ils atteignent la 6e année. Et une étude des études sur le sommeil a révélé que le manque de sommeil était un facteur de risque majeur de surpoids et d'obésité, en particulier chez les enfants.

Les problèmes de sommeil peuvent-ils réellement vous aider à perdre du poids si vous ne faites rien d'autre? Pas vraiment. La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en prenez, et dormir ne vous aide pas à brûler plus de calories. Mais cela peut vous aider à contrôler votre appétit et à maintenir votre concentration et votre motivation pour faire des choix sains.

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Garder tout en équilibre

Alors par où doit commencer votre famille? Quand il s'agit de suivre la plate-forme FIT, "j'essaierais de mettre l'accent sur le sens de l'équilibre", a déclaré Tiongson. "Vous ne pouvez pas trop insister sur une chose plus que sur une autre."

Examinez les quatre composants de la FIT pour voir quels sont les problèmes pour votre famille. Peut-être que vous mangez déjà des aliments sains et que vos enfants font du sport. Mais peut-être que toute la famille est un peu maigre d’être impliquée dans tant d’activités. Les esprits peuvent s'enflammer; les enfants peuvent pleurer facilement. La résilience émotionnelle peut être faible. Prenez du recul et fixez-vous de petits objectifs réalisables en famille.

Donner la priorité à chaque aspect de la plateforme FIT en vaut la chandelle. Comme le dit Linda Bartholomay, LRD, nutritionniste chez Sanford Health, "La condition physique signifie plus que d'avoir un poids santé. La forme physique est une sensation de bien-être général, où vous avez la capacité et le désir de faire les choses qui vous aident à avoir la qualité de la vie que vous désirez. "